INTERVALOVÝ TRÉNINK S VÁHOU VLASTNÍHO TĚLA S HONZOU
TRÉNINK D
CELÉ TĚLO
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo
2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola
3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo
4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola
Ukázka celého tréninku
1 kolo = 11 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza
- 1Pop dřepy
- 2Plank s úkrokem do strany levá noha
- 3Plank s úkrokem do strany pravá strana
- 4Žabáky
- 5Sklapovačky
- 6Dřepy s rotací
- 7Dynamické kliky
- 8Rychlé špičkování
- 9Výraz s činkou pravá ruka
- 10Dotýkání špiček v pozici kraba
- 11Skákání v planku