INTERVALOVÝ TRÉNINK S VÁHOU VLASTÍHO TĚLA

S HONZOU 

TRÉNINK A

NOHY

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo

2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola

3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo

4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola

Ukázka celého tréninku

1 kolo =  12 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza

  • 1
    Dřepy
  • 2
    Výpad dozadu pravá noha
  • 3
    Výpady dozadu levá noha
  • 4
    Vysoká kolena
  • 5
    Vymostění na pravé noze
  • 6
    Vymostění na levé noze
  • 7
    Výpady křížem pravá noha
  • 8
    Výpady křížem levá noha
  • 9
    Zakopávání k hýždím
  • 10
    Sumo dřepy
  • 11
    Skákající panák
  • 12
    Výdrž ve dřepu