Kompenzační trénink / začátečník

s Radimem

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink cvičíme stylem kruhového tréninku 1. cvik, pauza, 2. cvik atd. 

název cviku: 1. týden, 2. týden, 3. týden, 4. týden

1. číslo počet sérií (okruhů)  x  2. číslo počet opakování

 

1) Zanožení s extenzí trupu  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
2) Plavání  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
3) Opora na čtyřech s pokrčenými koleny  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
4) Vytočení ve vzporu  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
5) Sed leh šíkmé bříšní svaly  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
6) Výpady vzad 2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
7) Upažování ramena s pokrčenými lokty  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
8) Rozpažování ramena  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 

 

  • 1
    Zanožení s extenzí trupu
  • 2
    Plavání
  • 3
    Opora na čtyřech s pokrčenými koleny
  • 4
    Vytočení ve vzporu
  • 5
    Sed leh / šikmé bříšní svaly
  • 6
    Výpady vzad
  • 7
    Upažování ve stoje s pokrčenýma rukama
  • 8
    Ramena / rozpažování