Kompenzační trénink / začátečník

s Radimem

Trénink A 

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

 

Trénink cvičíme stylem kruhového tréninku 1. cvik, pauza, 2. cvik atd. 

název cviku: 1. týden, 2. týden, 3. týden, 4. týden

1. číslo počet sérií (okruhů)  x  2. číslo počet opakování

 

1) Extenz kyčle  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
2) prkno  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
3) Šikmý spor s vytočením  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
4) Rolování sed leh 2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
5) Přitahování kolen 2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
6) Podsazování pánve 2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
7) Zevní rotace ramen  2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 
8) Rozpažování ramena 2 x10, 2 x 15 , 2 x10 , 3 x 15 

 

  • 1
    Extenze kyčle s pokrčenou nohou
  • 2
    Prkno
  • 3
    Šikmý vzpor s vytočením
  • 4
    Rolování sed leh
  • 5
    Přitahování kolen
  • 6
    Podsazování pánve
  • 7
    Zevní rotace ramen
  • 8
    Rozpažování ramena