Rozcvička pro pokročilé 

Trénink mobility / kloubní pohyblivosti

s Tomášem Polanským

DOPORUČENÍ

Cviky cvičte po zahřátí, v teple, v pomalém kontrolovaném tempu, nejlépe na měkké podložce, na boso, při získání síly a zlepšení mobility můžete lehce přidat na rychlosti. Cílem cvičení ovšem není rychlost, ale správné technické provedení a kontrola nad pohybem. Mobilitu / kloubní pohyblivost, je vhodné rozvíjet od raného věku (u dětí), pokud mobilitu / kloubní pohyblivost udržíte do pozdního věku (18 let), nebudete se muset již zabývat zbytečným protahováním a strečinkem a ušetřený čas můžete využít k tréninku jiných dovedností.

 

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
Trénink cvičíme stylem kruhového tréninku 1. cvik, pauza, 2. cvik atd. 

 

  • 1
    Mobilita kyčlí
  • 2
    Šikmý sed / vymostění
  • 3
    Šikmý sed / přetočení nohou / předklon
  • 4
    Protažení v kleče / kyčle / hýždě / záda
  • 5
    Šikmý sed / přetočení nohou / vymostění v kleku
  • 6
    Vzpřímený sed / protažení zadní strana stehen
  • 7
    Pozice rytíře /protažení přední strana a zadní strana stehen
  • 8
    Přetočení do překážkového sedu
  • 9
    Šikmý sed / zvednutí do kleku s rotací
  • 10
    Čelní sed s kmity
  • 11
    TGU / Turecký zved / levá strana
  • 12
    TGU / Turecký zved / pravá strana
  • 13
    Záklony do kříže
  • 14
    Mobilita ramen