Trénink na doma s Radimem a Pavlem

CELÉ TĚLO

1. měsíc trénink A / začátečník

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink cvičíme stylem kruhového tréninku 1. cvik, pauza, 2. cvik atd. 

název cviku: 1. týden, 2. týden, 3. týden, 4. týden

1. číslo počet sérií (okruhů)  x  2. číslo počet opakování

 

Trénink A

1) Přítahy kolen k hrudníku 2x15, 3x15,  3x20, 4x20
2) Rolování 2x10, 3x10, 3x15, 4x15
3) Zapažování 2x15, 3x15, 3x20, 4x20
4) Kliky s oporou kolen 2x10, 3x10, 3x12-15, 4x12-15
5) Rotace trupu 2x10+10, 3x10+10, 3x15+15, 4x15+15
6) Dřep s dosedem 2x15, 3x15, 3x20, 4x20
7) Bicepsový zdvih 2x10, 3x10, 3x15, 4x15
8) Zevní rotace ramen 2x10, 3x10, 3x12, 4x12
9) Přítahy expanderu 2x15, 3x15, 3x20, 4x20
10) Ramena upažování 2x10, 3x10, 3x12, 4x12

 

  • 1
    Přítahy kolen k hrudníku
  • 2
    Sed leh s nataženými nohy / rolování
  • 3
    Zapažování
  • 4
    Kliky s oporou kolen
  • 5
    Rotace trupu
  • 6
    Dřep s dosedem na židli
  • 7
    Bicepsový zdvih
  • 8
    Zevní rotace ramen
  • 9
    Přítahy expanderu
  • 10
    Ramena rozpažování