Trénink na doma s Radimem a Pavlem

CELÉ TĚLO

1. měsíc trénink B / mírně pokročilý

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink B

Trénink cvičíme stylem kruhového tréninku 1. cvik, pauza, 2. cvik atd. 

název cviku: 1. týden, 2. týden, 3. týden, 4. týden

1. číslo počet sérií (okruhů)  x  2. číslo počet opakování

1) Hvězdice 2x20, 3x20, 3x30, 4x30
2) Sed/leh s pokrčenými koleny 2x10, 3x10, 3x15, 4x15
3) Extenze trupu 2x10, 3x10, 3x15, 4x15
4) Opora na 4 2x15s, 3x15s, 3x30s, 4x30s
5) Mobilita/protažení zád.sv. 2x10, 3x10, 3x10, 4x10
6) Záda-přítahy jednoruč. s oporou 2x10+10, 3x10+10, 3x12+12, 4x12+12
7) Triceps. klik o židli 2x10, 3x10, 3x15, 4x15
8) Ramena – upažení/rotace/tlak 2x10, 3x10, 3x12, 4x12
9) Biceps. zdvih kladivo 2x12, 3x12, 3x15, 4x15
10) Střihy nohou/single výpady 2x20, 3x20, 3x30, 4x30

 

  • 1
    Hvězdice
  • 2
    Sed leh s pokrčenými koleny
  • 3
    Extenze trupu
  • 4
    Opora na čtyrech pokrčené kolena
  • 5
    Mobilita / protažení zádových svalů
  • 6
    Záda přitahy jednoruček s oporou
  • 7
    Tricepsový klik o židli s dopomocí
  • 8
    Ramena rozpažování / rotace / tlak
  • 9
    Bicepsový zdvih s vytáčením zápěstí
  • 10
    Střihy nohou