Trénink na doma s Radimem a Pavlem
CELÉ TĚLO
1. měsíc trénink C / pokročilý
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
Trénink C
Trénink cvičíme stylem kruhového tréninku 1. cvik, pauza, 2. cvik atd.
název cviku: 1. týden, 2. týden, 3. týden, 4. týden
1. číslo počet sérií (okruhů) x 2. číslo počet opakování
1) Plavání s hyperex. 1. týden 2x10, 2. týden 3x10, 3. týden 3x15, 4. týden 4x15
2) Plank 2x15s, 3x15s, 3x30s, 4x30s
3) Klik 2x10, 3x10, 3x12-15, 4x12-15
4) Klik s přítahem jednoručky 2x5+5, 3x5+5, 3x8+8, 4x8+8
5) Francouzský tlak vleže 2x12, 3x12, 3x15, 4x15
6) Biceps. zdvih ve stoje 2x12, 3x12, 3x15, 4x15
7) Dřep s výrazem 2x10+10, 3x10+10, 3x15+15, 4x15+15
8) Výpad s výrazem 2x10+10, 3x10+10, 3x15+15, 4x15+15
9) Dřep s výskokem 2x10, 3x10, 3x15, 4x15
10) Výraz s rotací 2x10+10, 3x10+10, 3x15+15, 4x15+15
- 1Plavání s hyperextenzí
- 2Plank
- 3Klik
- 4Klik s přítahem jednoručky
- 5Francouský klik vleže
- 6Bicepsový zdvih ve stoje
- 7Dřep s výrazem
- 8Výpad s výrazem
- 9Dřep s výskokem
- 10Výraz s rotací