Trénink na doma s Radimem a Pavlem

CELÉ TĚLO

1. měsíc trénink C / pokročilý

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink C

Trénink cvičíme stylem kruhového tréninku 1. cvik, pauza, 2. cvik atd. 

název cviku: 1. týden, 2. týden, 3. týden, 4. týden

1. číslo počet sérií (okruhů)  x  2. číslo počet opakování

1) Plavání s hyperex. 1. týden 2x10, 2. týden 3x10,  3. týden 3x15, 4. týden 4x15
2) Plank 2x15s, 3x15s, 3x30s, 4x30s
3) Klik 2x10, 3x10, 3x12-15, 4x12-15
4) Klik s přítahem jednoručky 2x5+5, 3x5+5, 3x8+8, 4x8+8
5) Francouzský tlak vleže 2x12, 3x12, 3x15, 4x15
6) Biceps. zdvih ve stoje 2x12, 3x12, 3x15, 4x15
7) Dřep s výrazem 2x10+10, 3x10+10, 3x15+15, 4x15+15
8) Výpad s výrazem 2x10+10, 3x10+10, 3x15+15, 4x15+15
9) Dřep s výskokem 2x10, 3x10, 3x15, 4x15
10) Výraz s rotací 2x10+10, 3x10+10, 3x15+15, 4x15+15

 

  • 1
    Plavání s hyperextenzí
  • 2
    Plank
  • 3
    Klik
  • 4
    Klik s přítahem jednoručky
  • 5
    Francouský klik vleže
  • 6
    Bicepsový zdvih ve stoje
  • 7
    Dřep s výrazem
  • 8
    Výpad s výrazem
  • 9
    Dřep s výskokem
  • 10
    Výraz s rotací