Vývojová kynezilologie / pokročilý
Turecký zved / Turkish get up / TGU

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

- turecký zved patří k nejkoplexsnějším cvikům ve fitness a měl by být součástí tréninkových plánů néjen všech sportovců

- rozvíjí sílu, mobilitu, koordinaci

- tréninkový objem zvedáme s počtem serií a s přidáváním zátěže do ruky (Kettebells, jednoruční činka, velká osa)

- doporučujeme začínat  bez zátěže a postupně  závaží přidávat, cílem by mělo být zvednout / vertikalizovat polovinu své hmotnosti

Ukázka celého cviku

1. varianta s přísunem nohy 

Ukázka celého cviku

2. varianta  s vymostěním / pokročilejší varianta

  • 1
    Startovní pozice
  • 2
    Zvednutí do opory na loket
  • 3
    Zvednutí do napnuté ruky
  • 4
    Přísun nohy / opora v kleče
  • 5
    Napřímení
  • 6
    Srovnání
  • 7
    Nakročení dopředu
  • 8
    Zakročení
  • 9
    Opora v kleče
  • 10
    Opora v sedě
  • 11
    Opora na loktu
  • 12
    Leh
  • 13
    Návrat do startovní pozice
  • 14
    Přesun kettebells do startovní pozice na druhou stranu