Vývojová kynezilologie / pokročilý
Turecký zved / Turkish get up / TGU
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
- turecký zved patří k nejkoplexsnějším cvikům ve fitness a měl by být součástí tréninkových plánů néjen všech sportovců
- rozvíjí sílu, mobilitu, koordinaci
- tréninkový objem zvedáme s počtem serií a s přidáváním zátěže do ruky (Kettebells, jednoruční činka, velká osa)
- doporučujeme začínat bez zátěže a postupně závaží přidávat, cílem by mělo být zvednout / vertikalizovat polovinu své hmotnosti
Ukázka celého cviku
1. varianta s přísunem nohy
Ukázka celého cviku
2. varianta s vymostěním / pokročilejší varianta
- 1Startovní pozice
- 2Zvednutí do opory na loket
- 3Zvednutí do napnuté ruky
- 4Přísun nohy / opora v kleče
- 5Napřímení
- 6Srovnání
- 7Nakročení dopředu
- 8Zakročení
- 9Opora v kleče
- 10Opora v sedě
- 11Opora na loktu
- 12Leh
- 13Návrat do startovní pozice
- 14Přesun kettebells do startovní pozice na druhou stranu