Trénink pro ženy s Viktorií a Veronikou

 BŘICHO A STŘED TĚLA

1. měsíc trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (30x)
2) Výskoky z kleku (20x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (12x každá strana)
4) Rolování sed leh (15x)
5) Hvězdice singl (20x)
6) Žabka (15x)
7) Přítahy nohou (12x)
8) Střídavé kmity (10X)

2. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (40x)
2) Výskoky z kleku (30x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (15x každá strana)
4) Rolování sed leh (20x)
5) Hvězdice singl (30x)
6) Žabka (20x)
7) Přítahy nohou (15x)
8) Střídavé kmity (15X)

3. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (30x)
2) Výskoky z kleku (20x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (12x každá strana)
4) Rolování sed leh (15x)
5) Hvězdice singl (20x)
6) Žabka (15x)
7) Přítahy nohou (12x)
8) Střídavé kmity (10X)

4. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (40x)
2) Výskoky z kleku (30x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (15x každá strana)
4) Rolování sed leh (20x)
5) Hvězdice singl (30x)
6) Žabka (20x)
7) Přítahy nohou (15x)
8) Střídavé kmity (15X)

  • 1
    Poskoky s vytáčením
  • 2
    Výskoky z kleku
  • 3
    Šikmý vzpor s vytočením
  • 4
    Rolování sed leh
  • 5
    Hvězdice singl
  • 6
    Žabka
  • 7
    Přítahy nohou
  • 8
    Střídavé kmity