Trénink pro ženy s Viktorií a Veronikou
BŘICHO A STŘED TĚLA
1. měsíc trénink A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden
3 série - v závorce počet opakování
1) Poskoky s vytáčením (30x)
2) Výskoky z kleku (20x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (12x každá strana)
4) Rolování sed leh (15x)
5) Hvězdice singl (20x)
6) Žabka (15x)
7) Přítahy nohou (12x)
8) Střídavé kmity (10X)
2. týden
3 série - v závorce počet opakování
1) Poskoky s vytáčením (40x)
2) Výskoky z kleku (30x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (15x každá strana)
4) Rolování sed leh (20x)
5) Hvězdice singl (30x)
6) Žabka (20x)
7) Přítahy nohou (15x)
8) Střídavé kmity (15X)
3. týden
4 série - v závorce počet opakování
1) Poskoky s vytáčením (30x)
2) Výskoky z kleku (20x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (12x každá strana)
4) Rolování sed leh (15x)
5) Hvězdice singl (20x)
6) Žabka (15x)
7) Přítahy nohou (12x)
8) Střídavé kmity (10X)
4. týden
4 série - v závorce počet opakování
1) Poskoky s vytáčením (40x)
2) Výskoky z kleku (30x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (15x každá strana)
4) Rolování sed leh (20x)
5) Hvězdice singl (30x)
6) Žabka (20x)
7) Přítahy nohou (15x)
8) Střídavé kmity (15X)
- 1Poskoky s vytáčením
- 2Výskoky z kleku
- 3Šikmý vzpor s vytočením
- 4Rolování sed leh
- 5Hvězdice singl
- 6Žabka
- 7Přítahy nohou
- 8Střídavé kmity