DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (30x)
2) Výskoky z kleku (20x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (12x každá strana)
4) Rolování sed leh (15x)
5) Hvězdice singl (20x)
6) Žabka (15x)
7) Přítahy nohou (12x)
8) Střídavé kmity (10X)

2. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (40x)
2) Výskoky z kleku (30x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (15x každá strana)
4) Rolování sed leh (20x)
5) Hvězdice singl (30x)
6) Žabka (20x)
7) Přítahy nohou (15x)
8) Střídavé kmity (15X)

3. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (30x)
2) Výskoky z kleku (20x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (12x každá strana)
4) Rolování sed leh (15x)
5) Hvězdice singl (20x)
6) Žabka (15x)
7) Přítahy nohou (12x)
8) Střídavé kmity (10X)

4. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Poskoky s vytáčením (40x)
2) Výskoky z kleku (30x)
3) Šikmý vzpor s vytočením (15x každá strana)
4) Rolování sed leh (20x)
5) Hvězdice singl (30x)
6) Žabka (20x)
7) Přítahy nohou (15x)
8) Střídavé kmity (15X)