Trénink pro ženy s Viktorií  a Veronikou

 HÝŽĎOVÉ SVALY

1. měsíc trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (30x)
2) Výpady do strany (16  8+8 výpadů)
3) Výpady vzad (16  8+8 výpadů)
4) Dřep s odnožením (10 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (16x)
6) Zvedání pánve (12x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (10× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (10× na každou nohu)

2. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (40x)
2) Výpady do strany (20  10+10 výpadů)
3) Výpady vzad (20  10+10 výpadů)
4) Dřep s odnožením (15 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (20x)
6) Zvedání pánve (15x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (15× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (15× na každou nohu)

3. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (30x)
2) Výpady do strany (16  8+8 výpadů)
3) Výpady vzad (16  8+8 výpadů)
4) Dřep s odnožením (10 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (16x)
6) Zvedání pánve (12x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (10× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (10× na každou nohu)

4. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (40x)
2) Výpady do strany (20  10+10 výpadů)
3) Výpady vzad (20  10+10 výpadů)
4) Dřep s odnožením (15 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (20x)
6) Zvedání pánve (15x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (15× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (15× na každou nohu)
 

  • 1
    Lyžování / poskoky stranou
  • 2
    Výpady do strany
  • 3
    Výpady vzad
  • 4
    Dřep s odnožením
  • 5
    Přeskoky s překřížením
  • 6
    Zvedání pánve
  • 7
    Zakopávání v kleče s naplou nohou
  • 8
    Unožení na boku s naplou nohou