DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (30x)
2) Výpady do strany (16  8+8 výpadů)
3) Výpady vzad (16  8+8 výpadů)
4) Dřep s odnožením (10 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (16x)
6) Zvedání pánve (12x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (10× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (10× na každou nohu)

2. týden
3 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (40x)
2) Výpady do strany (20  10+10 výpadů)
3) Výpady vzad (20  10+10 výpadů)
4) Dřep s odnožením (15 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (20x)
6) Zvedání pánve (15x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (15× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (15× na každou nohu)

3. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (30x)
2) Výpady do strany (16  8+8 výpadů)
3) Výpady vzad (16  8+8 výpadů)
4) Dřep s odnožením (10 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (16x)
6) Zvedání pánve (12x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (10× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (10× na každou nohu)

4. týden
4 série - v závorce počet opakování

1) Lyžování (40x)
2) Výpady do strany (20  10+10 výpadů)
3) Výpady vzad (20  10+10 výpadů)
4) Dřep s odnožením (15 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (20x)
6) Zvedání pánve (15x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (15× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (15× na každou nohu)