Trénink pro ženy s Viktorií a Veronikou
HÝŽĎOVÉ SVALY
1. měsíc trénink B
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden
3 série - v závorce počet opakování
1) Lyžování (30x)
2) Výpady do strany (16 8+8 výpadů)
3) Výpady vzad (16 8+8 výpadů)
4) Dřep s odnožením (10 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (16x)
6) Zvedání pánve (12x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (10× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (10× na každou nohu)
2. týden
3 série - v závorce počet opakování
1) Lyžování (40x)
2) Výpady do strany (20 10+10 výpadů)
3) Výpady vzad (20 10+10 výpadů)
4) Dřep s odnožením (15 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (20x)
6) Zvedání pánve (15x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (15× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (15× na každou nohu)
3. týden
4 série - v závorce počet opakování
1) Lyžování (30x)
2) Výpady do strany (16 8+8 výpadů)
3) Výpady vzad (16 8+8 výpadů)
4) Dřep s odnožením (10 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (16x)
6) Zvedání pánve (12x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (10× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (10× na každou nohu)
4. týden
4 série - v závorce počet opakování
1) Lyžování (40x)
2) Výpady do strany (20 10+10 výpadů)
3) Výpady vzad (20 10+10 výpadů)
4) Dřep s odnožením (15 dřepů)
5) Přeskoky s překřížením (20x)
6) Zvedání pánve (15x)
7) Zakopávání v kleče s naplou nohou (15× na každou nohu)
8) Unožení na boku s naplou nohou (15× na každou nohu)
- 1Lyžování / poskoky stranou
- 2Výpady do strany
- 3Výpady vzad
- 4Dřep s odnožením
- 5Přeskoky s překřížením
- 6Zvedání pánve
- 7Zakopávání v kleče s naplou nohou
- 8Unožení na boku s naplou nohou