Trénink pro ženy s Viktorií 

 ramena / ruce

1. měsíc trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden

1. Kroužení jednoručky  2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Extenze v loktu  2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Přítah expanderu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Tlaky ve výpadu s jednoručkou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Francouzký tlak s jednoručkou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Kladivový zdvih s jednoručkama 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Předpažení a uupažení v sedě 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Tricepsový klik s přechodem do “baby pose” 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
9. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
                                                                  10. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                                                                                      11. Tlaky nad hlavu s jednoručky nebo expander 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                     12. Přítah expanderu na zemi 2x10, 2x15, 3x10, 3x15

 

  • 1
    Kroužení s jednoručky
  • 2
    Extenze v loktu v předklonu s expanderem
  • 3
    Přítah expanderu vodorovně
  • 4
    Tlak ve výpadu s jednoručkou
  • 5
    Francouzký tlak s jednoručkou
  • 6
    Kladivový zdvih s jednoručkama
  • 7
    Předpažení, upažení v sedě
  • 8
    Tricepsový klik s přechodem do “baby pose”
  • 9
    Střídavě tlaky v sedě s jednoručky
  • 10
    Tricepsové “dipy” + dotek špičky
  • 11
    Tlaky nad hlavu s jednoručky nebo expander
  • 12
    Přítah expanderu na zemi