Trénink pro ženy s Viktorií
ramena / ruce
1. měsíc trénink A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden
1. Kroužení jednoručky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Extenze v loktu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Přítah expanderu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Tlaky ve výpadu s jednoručkou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Francouzký tlak s jednoručkou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Kladivový zdvih s jednoručkama 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Předpažení a uupažení v sedě 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Tricepsový klik s přechodem do “baby pose” 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
9. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
10. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15 11. Tlaky nad hlavu s jednoručky nebo expander 2x10, 2x15, 3x10, 3x15 12. Přítah expanderu na zemi 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
- 1Kroužení s jednoručky
- 2Extenze v loktu v předklonu s expanderem
- 3Přítah expanderu vodorovně
- 4Tlak ve výpadu s jednoručkou
- 5Francouzký tlak s jednoručkou
- 6Kladivový zdvih s jednoručkama
- 7Předpažení, upažení v sedě
- 8Tricepsový klik s přechodem do “baby pose”
- 9Střídavě tlaky v sedě s jednoručky
- 10Tricepsové “dipy” + dotek špičky
- 11Tlaky nad hlavu s jednoručky nebo expander
- 12Přítah expanderu na zemi