DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden

1. Kroužení jednoručky  2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Extenze v loktu  2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Přítah expanderu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Tlaky ve výpadu s jednoručkou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Francouzký tlak s jednoručkou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Kladivový zdvih s jednoručkama 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Předpažení a uupažení v sedě 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Tricepsový klik s přechodem do “baby pose” 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
9. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
                                                                  10. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                                                                                      11. Tlaky nad hlavu s jednoručky nebo expander 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                     12. Přítah expanderu na zemi 2x10, 2x15, 3x10, 3x15