Trénink pro ženy s Viktorií 

 ramena / ruce

1. měsíc trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden

1. Rozpažky s jednoručky zadní strana ramen  2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Zapažování ve stoje s jednoručkou  2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Biceps jednoruč s expanderem 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Přítah pod bradu s jednoručky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Francouzký tlak s jednoručkou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Bicepsový zdvih s jednoručkama 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Stahování expanderu shora do rozpažení2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Kick back s expanderem2x10, 2x15, 3x10, 3x15
                                                                                    9. Arnoldky v sedě s jednoručky 2x10, 2x10,3x10, 3x15                                                                                                                                           10. Klik s předsunutím paže single2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                                                                                            11. Upažování s rotací s jednoručky pokrčené lokty 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                    12. Tricepsový klik ve sklonu + dotek ramene 2x10, 2x15, 3x10, 3x15

  • 1
    Rozpažky s jednoručky zadní strana ramen
  • 2
    Zapažování ve stoje s jednoručkou
  • 3
    Biceps jednoruč s expanderem
  • 4
    Přítah pod bradu s jednoručky
  • 5
    Francouzký tlak s jednoručkou
  • 6
    Bicepsový zdvih s jednoručkama
  • 7
    Stahování expanderu shora do rozpažení
  • 8
    Kick back s expanderem
  • 9
    Arnoldky v sedě s jednoručky
  • 10
    Klik s předsunutím paže single
  • 11
    Upažování s rotací s jednoručky pokrčené lokty
  • 12
    Tricepsový klik ve sklonu + dotek ramene