Trénink pro ženy s Viktorií
záda / prsa
1. měsíc trénink A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden
1. Stahování expanderu s napnutýma rukama v předklonu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Tlak na zádech s expanderem 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Stahování kladky s expanderem v předklonu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Klik 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Přítah s expanderem na úzko 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Klik s povolením s přítahem kolene 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Přítah s expanderem do V 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
9. Předpažení “V” s oporou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
10. Prkno střecha kobra 2x10, 2x15, 3x10, 3x15 11. Plavání 2x10, 2x15, 3x10, 3x15 12. Rotace na břiše single 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
- 1Stahování expanderu s napnutýma rukama v předklonu
- 2Tlak na zádech s expanderem
- 3Stahování kladky s expanderem v předklonu
- 4Klik
- 5Přítah s expanderem na úzko
- 6Klik s povolením s přítahem kolene
- 7Přítah s expanderem do V
- 8Tricepsové “dipy” + dotek špičky
- 9Předpažení “V” s oporou
- 10Prkno střecha kobra
- 11Plavání
- 12Rotace na břiše single