DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden

1. Stahování expanderu s napnutýma rukama v předklonu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Tlak na zádech s expanderem  2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Stahování kladky s expanderem v předklonu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Klik 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Přítah s expanderem na úzko 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Klik s povolením s přítahem kolene 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Přítah s expanderem do V 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Tricepsové “dipy” + dotek špičky 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
9. Předpažení “V” s oporou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
                                                                                  10. Prkno střecha kobra 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                                                                                                                            11. Plavání 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                                             12. Rotace na břiše single 2x10, 2x15, 3x10, 3x15