DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden

1. Přítah jednoručky předklonu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Rozpažky s expanderem 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Pullover 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Přítah s expanderem na široko 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Prkno střecha kobra 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Přítahy jednoručky v předklonu s oporou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Klik s předsunutím paže single 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Přítahy expanderu v sedě 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
9. Tricepsový klik ve sklonu + dotek ramene s poskokem 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
                                                                                  10. Rotace v kleku 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                                                                                                                                           11. Klik 2x10, 2x15, 3x10, 3x15                                                                                                           12. Rotace v kleku 2x10, 2x15, 3x10, 3x15