Trénink pro ženy s Viktorií
záda / prsa
1. měsíc trénink B
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden, 2 týden, 3 týden, 4 týden
1. Přítah jednoručky předklonu 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
2. Rozpažky s expanderem 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
3. Pullover 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
4. Přítah s expanderem na široko 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
5. Prkno střecha kobra 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
6. Přítahy jednoručky v předklonu s oporou 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
7. Klik s předsunutím paže single 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
8. Přítahy expanderu v sedě 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
9. Tricepsový klik ve sklonu + dotek ramene s poskokem 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
10. Rotace v kleku 2x10, 2x15, 3x10, 3x15 11. Klik 2x10, 2x15, 3x10, 3x15 12. Rotace v kleku 2x10, 2x15, 3x10, 3x15
- 1Přítah jednoručky předklonu
- 2Rozpažky s expanderem za zády
- 3Pullover
- 4Přítah s expanderem na široko
- 5Prkno střecha kobra
- 6Přítahy jednoručky v předklonu s oporou
- 7Klik s předsunutím paže single
- 8Přítahy expanderu v sedě
- 9Tricepsový klik ve sklonu + dotek ramene s poskokem
- 10Rotace v kleku
- 11Klik
- 10Přítah s expanderem do L