Silově pohybový trénink středně pokročilý – trénink A

Středně pokročilý

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování	Tempo
1.	Poloviční Turecký zved	1 - 2	1 - 2	6 - 8	1111
1.	Poloviční Turecký zved	3 - 4	3 - 4	12 - 15	2012
2.	Rolování s TRX	1 - 2	1 - 2	10 - 12
2.	Rolování s TRX	3 - 4	3 - 4	12 - 15
3.	Přítahy s TRX s podloženýma nohama	1 - 2	1 - 2	8 - 10
3.	Přítahy s TRX s podloženýma nohama	3 - 4	3 - 4	10 - 12
4.	Tlaky jednoruč ve split dřepu přes kladku	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
4.	Tlaky jednoruč ve split dřepu přes kladku	3- 4	3 - 4	8 - 10	2012
5.	Shyb neutrálním úchopem s expanderem	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
5.	Shyb neutrálním úchopem s expanderem	3- 4	3 - 4	8 -10	2012
6.	Kliky na stálkách s podloženýma nohama	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
6.	Kliky na stálkách s podloženýma nohama	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012
7.	Vymostění o fitball s přitažením pat	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
7.	Vymostění o fitball s přitažením pat	3- 4	3 - 4	8 - 10	2012
8.	Dřep s trap (hex) osou	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
8.	Dřep s trap (hex) osou	3- 4	3 - 4	8 - 10	2012