Středně pokročilý 

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Tempo
1.
1 - 21 - 26 - 81111
3 - 43 - 412 - 152012
2.
Rolování s TRX1 - 21 - 210 - 12
3 - 43 - 412 - 15
3.
Přítahy s TRX s podloženýma nohama1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Tlaky jednoruč ve split dřepu přes kladku1 - 21 - 28 - 101111
3- 43 - 48 - 102012
5.
Shyb neutrálním úchopem s expanderem1 - 21 - 28 - 101111
3- 43 - 48 -102012
6.
Kliky na stálkách s podloženýma nohama1 - 21 - 28 - 101111
3- 43 - 410 - 122012
7.
Vymostění o fitball s přitažením pat1 - 21 - 28 - 101111
3- 43 - 48 - 102012
8.
Dřep s trap (hex) osou1 - 21 - 28 - 101111
3- 43 - 48 - 102012

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Poloviční Turecký zved
  • 2
    Rolování s TRX
  • 3
    Přítahy TRX s podloženýma nohama
  • 4
    Tlaky jednoruč ve split dřepu přes kladku
  • 5
    Shyb neutrálním úchopem s expanderem
  • 6
    Kliky na stálkách s podloženými nohami
  • 21
    Bruslařský mrtvý tah
  • 15
    Dřep ve výpadu (split dřep) s vyvýšenou zadní nohou