Silově pohybový trénink začátečník – trénink A

Začátečník

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování	Tempo
1.	Vymostění	1 - 2	1 - 2	10 - 12	1111
1.	Vymostění	3 - 4	3 - 4	12 - 15	2012
2.	Krátké boční prkno	1 - 2	1 - 2	15 sekund
2.	Krátké boční prkno	3 - 4	3 - 4	30 sekund
3.	Kontralatelární vzor na čtyřech	1 - 2	1 - 2	8 - 10
3.	Kontralatelární vzor na čtyřech	3 - 4	3 - 4	10 - 15
4.	Přítahy s jednoručkou nad lavicí	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
4.	Přítahy s jednoručkou nad lavicí	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012
5.	Kliky na stálkách o kolena	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
5.	Kliky na stálkách o kolena	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012
6.	Mrtvý tah na jedné noze s pomocí	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
6.	Mrtvý tah na jedné noze s pomocí	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012
7.	Pohárový dřep	1 - 2	1 - 2	8 - 10	1111
7.	Pohárový dřep	3- 4	3 - 4	10 - 12	2012