Lenoch = pasivita = nemoc

 

Není aktivita = není pohyb =

  1. Nadváha
  2. Výšší hladina krevního cukru
  3. Vyšší hladina cholesterolu
  4. Vyšší krevní tlak
  5. Odvápnění kostí
  6. Vyšší hodnoty stresových hormonů
  7. Zpomalení metabolismu
  8. Katabolizace, rozklad, destrukce
  9. Slabý imunitní systém / metabolická porucha (cukrovka / rakovina / Covid)
  10. Smrt

 

Lovec = aktivita = zdraví

 

Aktivita = pohyb

  1. Zdravý vzhled
  2. Snižuje hladinu krevního cukru v krvi
  3. Snižuje hladinu cholesterolu v krvi (cholesterol = tuk)
  4. Snižuje krevní tlak
  5. Zvyšuje vstřebávání minerálů do kostí
  6. Zvyšuje hodnoty antistresových hormonů 
  7. Zrychlení metabolismu
  8. Anabolizace, revitalizace, budování
  9. Silný imunitní systém / vitalita / dlouhověkost
  10. Život

 

Cvičit ve fitness = správná volba

 

Proč cvičit ve fitness ?

  1. Při změně pohybového a stravovacího režimu, změna již během 1. měsíce
  2. Možnost cvičit kdykoli nezávisle na kamarádech a počasí
  3. Cvičit ve fitness zvládne každý
  4. Velká variace tréninků a možností cviků s ohledem na zdravotní stav a patologie
  5. Malé finanční nároky a možnost velkého zlepšení v porovnání s jinými sporty
  6. Navazování nových sociálních kontaktů (komunita)

 

Začít se dá v každém věku

 

Při volbě správné pohybové aktivity a při správném technickém provedení, nemůže dojít ke zranění pohybového aparátu, to je možné jedině úrazem“ 

 

 

Nejčastější chyby začátečníků ve fitness

Špatně / dobře

 

  • Trénujeme v anaerobním pásmu = velká intenzita = energie cukry
  • Začínáme lehce cvičit = posilovací trénink = mírná intenzita = lehce cukry
  • První děláme aerobní trénink, pak posilovací trénink = uděláme si chuť na cukry
  • První posilovací trénink, pak aerobní trénink = nízká intenzita = přepneme na tuky
  • Po tréninku si dáme cukry = vyrovnáme, zvýšíme hladinu krevního cukru
  • Po tréninku již nezařazuji cukry = metabolický dojezd = pořád jedu na tuky
  • Večeře - dáme si jídlo s cukry (chleba, brambory, sladká tečka) opět zvýšíme hladinu krevního cukru = inzulín = znovu chuť na jídlo = přejíme se
  • Poslední denní jídlo již bude kvalitní bílkovina + zelenina
  • Cukry + tuky + bílkovina = velká energetická nálož = jdeme spát = klidový metabolismus = přebytečná energie se nám za přispění inzulínu přetvoří do zásoby = vytvoří tuky = přibírám
  • Bílkovina se zeleninou nezvýší hladinu krevního cukru = podpora vylučování růstového hormonu = zrychlení metabolismu = lepší zabudování bílkoviny = regenerace = tělo hledá vhodný zdroj energie = využije tuky = hubnu

 

Ještě jednou a správně

 

  • Začínáme lehce cvičit = posilovací trénink = mírná intenzita = lehce cukry
  • Po cvičení zařadíme aerobní trénink = nízká intenzita = přepneme na tuky
  • Po tréninku již nezařazuji cukry = metabolický dojezd = pořád jedu na tuky
  • Poslední denní jídlo již bude kvalitní bílkovina + zelenina
  • Bílkovina se zeleninou nezvýší hladinu krevního cukru = podpora vylučování růstového hormonu = zrychlení metabolismu = lepší zabudování bílkoviny = regenerace
  • Spánek = nízká intenzita = nemám zvýšenou hladinu krevního cukru = podpořil jsem růstový hormon = zrychlil jsem klidový metabolismus = tělo hledá vhodný zdroj energie = využije tuky = hubnu

 

Změna Jídelníčku 1. měsíc

 

  • V žádném případě nevyřazovat z jídelníčku cukry
  • Jednoduché cukry nahradit komplexními a vlákninou = zeleninou
  • Ovoce je vhodné ráno a před tréninkem (rychlý zdroj energie)
  • Jídlo kombinovat s bílkovinou a zdravými tuky (snížit glykemický index jídla)
  • Po tréninku vydržet 60 minut nejíst (využít dojezd metabolismu tuků)
  • Večer se snažit končit kvalitní bílkovinou a zeleninou

 

Jakou změnu můžeme očekávat za 1 měsíc ?

 

 

,,Pokud si dnes nenajdeš čas na pohyb,
  budeš si muset v budoucnu najít čas na nemoci,,