Lenoch = pasivita = nemoc
Není aktivita = není pohyb =
- Nadváha
- Výšší hladina krevního cukru
- Vyšší hladina cholesterolu
- Vyšší krevní tlak
- Odvápnění kostí
- Vyšší hodnoty stresových hormonů
- Zpomalení metabolismu
- Katabolizace, rozklad, destrukce
- Slabý imunitní systém / metabolická porucha (cukrovka / rakovina / Covid)
- Smrt
Lovec = aktivita = zdraví
Aktivita = pohyb
- Zdravý vzhled
- Snižuje hladinu krevního cukru v krvi
- Snižuje hladinu cholesterolu v krvi (cholesterol = tuk)
- Snižuje krevní tlak
- Zvyšuje vstřebávání minerálů do kostí
- Zvyšuje hodnoty antistresových hormonů
- Zrychlení metabolismu
- Anabolizace, revitalizace, budování
- Silný imunitní systém / vitalita / dlouhověkost
- Život
Cvičit ve fitness = správná volba
Proč cvičit ve fitness ?
- Při změně pohybového a stravovacího režimu, změna již během 1. měsíce
- Možnost cvičit kdykoli nezávisle na kamarádech a počasí
- Cvičit ve fitness zvládne každý
- Velká variace tréninků a možností cviků s ohledem na zdravotní stav a patologie
- Malé finanční nároky a možnost velkého zlepšení v porovnání s jinými sporty
- Navazování nových sociálních kontaktů (komunita)
Začít se dá v každém věku
Při volbě správné pohybové aktivity a při správném technickém provedení, nemůže dojít ke zranění pohybového aparátu, to je možné jedině úrazem“
Nejčastější chyby začátečníků ve fitness
Špatně / dobře
- Trénujeme v anaerobním pásmu = velká intenzita = energie cukry
- Začínáme lehce cvičit = posilovací trénink = mírná intenzita = lehce cukry
- První děláme aerobní trénink, pak posilovací trénink = uděláme si chuť na cukry
- První posilovací trénink, pak aerobní trénink = nízká intenzita = přepneme na tuky
- Po tréninku si dáme cukry = vyrovnáme, zvýšíme hladinu krevního cukru
- Po tréninku již nezařazuji cukry = metabolický dojezd = pořád jedu na tuky
- Večeře - dáme si jídlo s cukry (chleba, brambory, sladká tečka) opět zvýšíme hladinu krevního cukru = inzulín = znovu chuť na jídlo = přejíme se
- Poslední denní jídlo již bude kvalitní bílkovina + zelenina
- Cukry + tuky + bílkovina = velká energetická nálož = jdeme spát = klidový metabolismus = přebytečná energie se nám za přispění inzulínu přetvoří do zásoby = vytvoří tuky = přibírám
- Bílkovina se zeleninou nezvýší hladinu krevního cukru = podpora vylučování růstového hormonu = zrychlení metabolismu = lepší zabudování bílkoviny = regenerace = tělo hledá vhodný zdroj energie = využije tuky = hubnu
Ještě jednou a správně
- Začínáme lehce cvičit = posilovací trénink = mírná intenzita = lehce cukry
- Po cvičení zařadíme aerobní trénink = nízká intenzita = přepneme na tuky
- Po tréninku již nezařazuji cukry = metabolický dojezd = pořád jedu na tuky
- Poslední denní jídlo již bude kvalitní bílkovina + zelenina
- Bílkovina se zeleninou nezvýší hladinu krevního cukru = podpora vylučování růstového hormonu = zrychlení metabolismu = lepší zabudování bílkoviny = regenerace
- Spánek = nízká intenzita = nemám zvýšenou hladinu krevního cukru = podpořil jsem růstový hormon = zrychlil jsem klidový metabolismus = tělo hledá vhodný zdroj energie = využije tuky = hubnu
Změna Jídelníčku 1. měsíc
- V žádném případě nevyřazovat z jídelníčku cukry
- Jednoduché cukry nahradit komplexními a vlákninou = zeleninou
- Ovoce je vhodné ráno a před tréninkem (rychlý zdroj energie)
- Jídlo kombinovat s bílkovinou a zdravými tuky (snížit glykemický index jídla)
- Po tréninku vydržet 60 minut nejíst (využít dojezd metabolismu tuků)
- Večer se snažit končit kvalitní bílkovinou a zeleninou
Jakou změnu můžeme očekávat za 1 měsíc ?
,,Pokud si dnes nenajdeš čas na pohyb,
budeš si muset v budoucnu najít čas na nemoci,,