Seminář

Benchpress - rozpažování

Jak optimálně provádět benchpress a rozpažování – technika, variace a tréninková aplikace

Bench press je základním cvikem pro rozvoj síly a objemu hrudníku, často označovaný jako král všech tlakových cviků. Přestože je klíčovým prvkem tréninku prsních svalů, jeho předčasné zařazení bez správné přípravy může vést k nerovnováze a omezenému progresu. Důležitou součástí tréninku hrudníku je také rozpažování, které pomáhá aktivovat izolovaně  prsní svaly v plném rozsahu pohybu a přispívá k jejich izolovanému rozvoji. 

Pro koho je seminář vhodný?

 

  • Pro všechny výkonnostní úrovně
    Seminář je určen začátečníkům, kteří se chtějí naučit správnou techniku, i pokročilým cvičencům, kteří chtějí doladit detaily a optimalizovat výkon
  • Pro všechny sportovce
    Ať už se věnujete silovému tréninku, kulturistice, CrossFitu nebo sportovní přípravě, správně provedený Benchpress - varianty tlaků a rozpažování vám pomohou zlepšit sílu a nárůst svalové hmoty v tréninku hrudníku a prsních svalů
  • Pro ty, kteří se chtějí vyhnout zraněním
    Nesprávně provedený tlak s velkou osou, nebo jednoručkami mohou vést k problémům v oblasti pletence ramenního a zápěstí. Seminář vám ukáže, jak těmto rizikům předcházet
  • Pro všechny, kteří chtějí posunout svůj trénink na vyšší úroveň
    Naučíte se, jak využít různé varianty tlaků a rozpažování pro maximální efektivitu v tréninku v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH v SIMPLY FITNESS

Proč byste neměli na semináři chybět?

Pokud chcete zlepšit techniku bench pressu, maximalizovat svalový růst hrudníku a pochopit, jak efektivně zařadit tlaky a rozpažování do Vašeho tréninku,  tak Vám seminář poskytne všechny klíčové informace. Naučíte se, jak efektivně nastavit trénink, eliminovat chyby a předcházet zraněním. Získáte praktické tipy, jak tyto cviky zařadit do tréninkového plánu pro maximální sílu, hypertrofii a dlouhodobý progres, a to při využití vybavení SIMPLY FITNESS a stanovišť HAMMER STRENGTH.

Co se na semináři naučíte?

  • Jak optimálně využít vrozené dispozice
    Co nám říká antropologie s ohledem na Vaše vrozené dispozice
  • Jak správně cvičit Benchpress
    Set up - nastavení - technika
  • Sklon lavice a její vliv na zapojení oblastí hrudníku
    Rozdíly mezi širokým, úzkým a neutrálním úchopem
  • Zásobník cviků
    Regresivní a progresivní formy cviků na hrudník a prsní svaly
  • Jak efektivně kombinovat Benchpress, tlaky a rozpažování ve svém tréninkovém plánu
    A návaznost na stanoviště HAMMER STRENGTH a vybavení SIMPLY FITNESS

Okruhy semináře

Benchpress a rozpažování

Optimální technika  – co nám říká biomechanika, antropologie a anatomie 

Cviky na mobilitu – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro hrudní páteř a ramena

Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění - externí rotátory paže

 Bench press  –  set up - nastavení - technika pro Benchpress

Zásobník cviků - regresivní a progresivní formy formy tlaků a rozpažování

Program 

1. blok 

Optimální technika 

 

Tento blok se zaměří na biomechaniku bench pressu, správné nastavení těla a klíčové technické aspekty pro maximální výkon a bezpečnost. Probereme vliv úchopu, trajektorie pohybu a aktivace svalů, abyste z bench pressu vytěžili maximum.

17:00 - 17:30Zahájení semináře
Optimální technika – biomechanika, antropologie a anatomie bench pressu pro maximální výkon a bezpečnost.

2. blok 

Mobilita a preaktivace - praxe

 

 Důležitost přípravy před tréninkem, která zahrnuje práci s pěnovými válci pro uvolnění hrudníku a ramen, aktivaci stabilizačních svalů a mobilizační drilly pro zlepšení rozsahu pohybu.

17:30 - 18:00Cviky na mobilitu – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro hrudní páteř a ramena.
Mobilita ramen a hrudníku – práce s pěnovými válci, mobilizační drilly pro zvýšení rozsahu pohybu
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění, důraz na externí rotátory paže.

3. blok

Benchpress - praxe

 

V této části se zaměříme na praktické provedení bench pressu, kde si ukážeme správné nastavení těla, úchop, set-up a bracing. Naučíme se efektivní techniku pro zvýšení síly a kontroly pohybu.

18:00 - 18:30 Bench Press – set-up, nastavení a technika – správné umístění těla, úchopu a dýchání pro efektivní výkon.

4. Blog

Zásobník cviků - praxe

 

Blok věnovaný doplňkovým cvikům, které pomáhají rozvíjet sílu a hypertrofii hrudníku. Projdeme různé varianty tlaků a  rozpažování  a jejich regresivní a progresivní formy. Vše v souvislosti s individuální úrovní cvičence a pro maximální efektivitu v tréninku. Cvičení spojíme s vybavením SIMPLY FITNESS  a stanovišti HAMMER STRENGTH.

18:30 - 19:00Sklon lavice a varianty úchopů
Tlaky a jejich regresivní a progresivní formy
Rozpažování a jejich regresivní a progresivní formy

Seminář se pořádá v SIMPLY FITNESS

Středy

5.03.2025, 2.04.2025, 30.04.2025, 28.05.2025

od 17:00 do 19:00
v SIMPLY FITNESS na ul. Slezská (hlavní vchod Vítkovické střední průmyslové školy).

V oddělené  učebně s dataprojektorem 

Co budete potřebovat?
 Sešit a tužku na  poznámky - notebook - všechny informace budete mít v On line členské sekci 

Cena - seminář je zdarma

Seminář jen pro aktivní  členy SIMPLY FITNESS ACADEMY, z.s. 

(členství + platná aktivní  permanentka - vstupová, nebo časová)

Seminář je určen max. pro 20 osob

Rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESS

Seminářem Vás provede

Pavel Bugaj

Trenér kulturistiky a fitness 1. třídy FTVS Karlova univerzita Praha, FMS pohybový specialista, majitel SIMPLY FITNESS

Jsme s Vámi již 17 let.

Chcete zažít také tyto úspěchy?