Seminář
Benchpress - rozpažování
Jak optimálně provádět benchpress a rozpažování – technika, variace a tréninková aplikace
Bench press je základním cvikem pro rozvoj síly a objemu hrudníku, často označovaný jako král všech tlakových cviků. Přestože je klíčovým prvkem tréninku prsních svalů, jeho předčasné zařazení bez správné přípravy může vést k nerovnováze a omezenému progresu. Důležitou součástí tréninku hrudníku je také rozpažování, které pomáhá aktivovat izolovaně prsní svaly v plném rozsahu pohybu a přispívá k jejich izolovanému rozvoji.
Pro koho je seminář vhodný?
- Pro všechny výkonnostní úrovněSeminář je určen začátečníkům, kteří se chtějí naučit správnou techniku, i pokročilým cvičencům, kteří chtějí doladit detaily a optimalizovat výkon
- Pro všechny sportovceAť už se věnujete silovému tréninku, kulturistice, CrossFitu nebo sportovní přípravě, správně provedený Benchpress - varianty tlaků a rozpažování vám pomohou zlepšit sílu a nárůst svalové hmoty v tréninku hrudníku a prsních svalů
- Pro ty, kteří se chtějí vyhnout zraněnímNesprávně provedený tlak s velkou osou, nebo jednoručkami mohou vést k problémům v oblasti pletence ramenního a zápěstí. Seminář vám ukáže, jak těmto rizikům předcházet
- Pro všechny, kteří chtějí posunout svůj trénink na vyšší úroveňNaučíte se, jak využít různé varianty tlaků a rozpažování pro maximální efektivitu v tréninku v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH v SIMPLY FITNESS
Proč byste neměli na semináři chybět?
Pokud chcete zlepšit techniku bench pressu, maximalizovat svalový růst hrudníku a pochopit, jak efektivně zařadit tlaky a rozpažování do Vašeho tréninku, tak Vám seminář poskytne všechny klíčové informace. Naučíte se, jak efektivně nastavit trénink, eliminovat chyby a předcházet zraněním. Získáte praktické tipy, jak tyto cviky zařadit do tréninkového plánu pro maximální sílu, hypertrofii a dlouhodobý progres, a to při využití vybavení SIMPLY FITNESS a stanovišť HAMMER STRENGTH.
Co se na semináři naučíte?
- Jak optimálně využít vrozené dispoziceCo nám říká antropologie s ohledem na Vaše vrozené dispozice
- Jak správně cvičit BenchpressSet up - nastavení - technika
- Sklon lavice a její vliv na zapojení oblastí hrudníkuRozdíly mezi širokým, úzkým a neutrálním úchopem
- Zásobník cvikůRegresivní a progresivní formy cviků na hrudník a prsní svaly
- Jak efektivně kombinovat Benchpress, tlaky a rozpažování ve svém tréninkovém plánuA návaznost na stanoviště HAMMER STRENGTH a vybavení SIMPLY FITNESS
Okruhy semináře
Benchpress a rozpažování
Optimální technika – co nám říká biomechanika, antropologie a anatomie
Cviky na mobilitu – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro hrudní páteř a ramena
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění - externí rotátory paže
Bench press – set up - nastavení - technika pro Benchpress
Zásobník cviků - regresivní a progresivní formy formy tlaků a rozpažování
Program
1. blok
Optimální technika
Tento blok se zaměří na biomechaniku bench pressu, správné nastavení těla a klíčové technické aspekty pro maximální výkon a bezpečnost. Probereme vliv úchopu, trajektorie pohybu a aktivace svalů, abyste z bench pressu vytěžili maximum.
17:00 - 17:30 | Zahájení semináře |
---|---|
Optimální technika – biomechanika, antropologie a anatomie bench pressu pro maximální výkon a bezpečnost. |
2. blok
Mobilita a preaktivace - praxe
Důležitost přípravy před tréninkem, která zahrnuje práci s pěnovými válci pro uvolnění hrudníku a ramen, aktivaci stabilizačních svalů a mobilizační drilly pro zlepšení rozsahu pohybu.
17:30 - 18:00 | Cviky na mobilitu – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro hrudní páteř a ramena. |
---|---|
Mobilita ramen a hrudníku – práce s pěnovými válci, mobilizační drilly pro zvýšení rozsahu pohybu | |
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění, důraz na externí rotátory paže. |
3. blok
Benchpress - praxe
V této části se zaměříme na praktické provedení bench pressu, kde si ukážeme správné nastavení těla, úchop, set-up a bracing. Naučíme se efektivní techniku pro zvýšení síly a kontroly pohybu.
18:00 - 18:30 | Bench Press – set-up, nastavení a technika – správné umístění těla, úchopu a dýchání pro efektivní výkon. |
---|
4. Blog
Zásobník cviků - praxe
Blok věnovaný doplňkovým cvikům, které pomáhají rozvíjet sílu a hypertrofii hrudníku. Projdeme různé varianty tlaků a rozpažování a jejich regresivní a progresivní formy. Vše v souvislosti s individuální úrovní cvičence a pro maximální efektivitu v tréninku. Cvičení spojíme s vybavením SIMPLY FITNESS a stanovišti HAMMER STRENGTH.
18:30 - 19:00 | Sklon lavice a varianty úchopů |
---|---|
Tlaky a jejich regresivní a progresivní formy | |
Rozpažování a jejich regresivní a progresivní formy |
Seminář se pořádá v SIMPLY FITNESS
Středy
5.03.2025, 2.04.2025, 30.04.2025, 28.05.2025
od 17:00 do 19:00
v SIMPLY FITNESS na ul. Slezská (hlavní vchod Vítkovické střední průmyslové školy).
V oddělené učebně s dataprojektorem
Co budete potřebovat?
Sešit a tužku na poznámky - notebook - všechny informace budete mít v On line členské sekci
Cena - seminář je zdarma
Seminář jen pro aktivní členy SIMPLY FITNESS ACADEMY, z.s.
(členství + platná aktivní permanentka - vstupová, nebo časová)
Seminář je určen max. pro 20 osob
Rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESS
Seminářem Vás provede

Pavel Bugaj
Jsme s Vámi již 17 let.
Chcete zažít také tyto úspěchy?