SEMINÁŘ: Jak efektivně pracovat s výsledky FMS

Seminář

Jak efektivně pracovat s výsledky FMS

trénink mobility - stability a motorické kontroly v praxi

"You can't be a world champion in yoga and an Olympic gold medalist in weightlifting at the same time."

("Nemůžete být mistrem světa v józe a zároveň olympijským vítězem ve vzpírání.")

Dr. Stuart McGill - profesor biomechaniky

Chcete trénovat efektivně, minimalizovat riziko zranění a zlepšit svůj pohybový projev? Pak je tento odborný seminář právě pro vás! Naučíme vás, jak správně interpretovat výsledky Functional Movement Screen (FMS) a využít je k optimalizaci tréninku.

Pro koho je seminář vhodný?

Pro všechny, kteří si prošli nebo projdou diagnostikou FMS
Ať už jste začátečník, středně pokročilý nebo pokročilý sportovec
Pro ty, kteří se chtějí posouvat v kvalitě svého pohybu
Naučíte se strategie pro trénink mobility, stability a motorické kontroly
Pro ty, kteří chtějí vyzkoušet vědecky podložený přístup využívaný světovými sportovními elitními týmy
Metodika, podle které trénují fotbalisté německého FC Bayern Mnichov, fotbalisté anglického FC Arsenal Londýn a systém používaný při náboru nových hráčů do americké hokejové soutěže NHL
Pro ty, kteří chtějí využít špičkové vybavení a znalosti SIMPLY FITNESS
Praktické využití pěnových válců - TRIGGERPOINT, stanovišť HAMMER STRENGTH a dalších pomůcek

Proč byste neměli na semináři chybět?

Díky ověřeným metodám, které využívají špičkové sportovní týmy, se naučíte předcházet zraněním a optimalizovat svůj pohyb. Ať jste začátečník, sportovec nebo trenér, získáte praktické tipy pro svůj další pohybový progres.

Co se na semináři naučíte?

Jak rozvíjet mobilitu a odstranit omezení v rozsahu pohybu
Jak posílit stabilitu pro efektivnější a bezpečnější výkon
Jak zlepšit motorickou kontrolu pro plynulý a koordinovaný pohyb
Které cviky v tréninku upřednostnit a které naopak vynechat

Okruhy semináře

Jak rozvíjet mobilitu a odstranit omezení v rozsahu pohybu

Identifikace omezení – jak správně diagnostikovat pohybová omezení a asymetrie.
Dynamická vs. statická mobilita – kdy použít statický strečink a kdy dynamické mobilizační techniky.
Myofasciální uvolnění – práce s pěnovými válci, míčky a dalšími pomůckami pro uvolnění svalů a fascií.
Klíčové mobilizační cviky – zaměřené na kyčle, kotníky, ramena a hrudní páteř.
Vliv dýchání na mobilitu – správné dechové vzory jako nástroj pro zlepšení rozsahu pohybu.

Jak zlepšit motorickou kontrolu pro plynulý a koordinovaný pohyb
Vztah mezi mobilitou, stabilitou a motorickou kontrolou – jak propojit všechny složky pohybu.
Neuro-motorické drily – cvičení pro zlepšení propojení mozku a svalů.
Vliv propriocepce – jak rozvíjet vnímání těla v prostoru pro lepší koordinaci.
Integrace do silového a sportovního tréninku – jak přenést lepší motorickou kontrolu do výkonu

Program

1. blok

Přístup kloub na kloub

V úvodní části semináře si vysvětlíme, proč jsme si vybrali americký systém FMS a jaký význam má při hodnocení pohybových vzorů, prevenci zranění a optimalizaci tréninku. Dále se zaměříme na princip kloub na kloub, který rozlišuje střídání kloubů s primární funkcí mobility a stability. Ukážeme si, jak tento koncept ovlivňuje pohybovou efektivitu a jak jej využít při nastavování tréninkového plánu.

8:30	Zahájení - proč jsme si vybrali americký systém FMS
8:45 - 9:15	Přístup kloub na kloub a praktické příklady
10:00 - 10:15	Diskuze - pauza

2. blok

Kotník - zásobník cviků - praxe

Tento blok se zaměří na mobilitu, stabilitu a motorickou kontrolu kotníku. Ukážeme si, jak správně využít pěnové válce k uvolnění napětí a zlepšení rozsahu pohybu. Dále si projdeme mobilizační a stabilizační cviky, které pomáhají snížit riziko zranění. Na závěr se zaměříme na preaktivační cviky, jejich význam a propojení se silovým tréninkem v Simply Fitness.

10:15 - 10: 45	Kotník - práce s pěnovými válci - mobilita - stabilita - motorická kontrola
10:45 - 11:00	Preaktivační cviky a návaznost na silové cviky v SIMPLY FITNESS
11:00 - 11:15	Diskuze - pauza

3. blok

Kyčle - zásobník cviků - praxe

Zaměříme se na mobilitu, stabilitu a motorickou kontrolu kyčlí. Ukážeme si práci s pěnovými válci pro uvolnění napětí a zlepšení pohyblivosti. Dále si projdeme mobilizační a stabilizační cviky a jejich propojení se silovým tréninkem v Simply Fitness.

11:15 - 11:45	Kyčle - práce s pěnovými válci - mobilita - stabilita - motorická kontrola
11:45 - 12:00	Preaktivační cviky a návaznost na silové cviky v SIMPLY FITNESS
12:00 - 12:15	Diskuze - pauza

4. blok

Hrudník / ramena - zásobník cviků - praxe

V tomto bloku se zaměříme na mobilitu, stabilitu a motorickou kontrolu hrudníku a ramen. Ukážeme si, jak správně používat pěnové válce k uvolnění napětí a zlepšení pohyblivosti. Dále projdeme mobilizační a stabilizační cviky, které pomáhají snížit riziko zranění. Nakonec se zaměříme na preaktivační cviky a jejich propojení se silovým tréninkem v Simply Fitness.

12:15 - 12:45	Hrudník / ramena - práce s pěnovými válci - mobilita - stabilita - motorická kontrola
12:45 - 13:00	Preaktivační cviky a návaznost na silové cviky v SIMPLY FITNESS
13:00 - 13:30	Diskuze - ukončení semináře