Seminář

Shyby - přítahy 

Jak optimálně provádět shyby a přítahy – technika, variace a tréninková aplikace

Shyby a přítahy patří mezi klíčové cviky pro rozvoj síly horní poloviny těla, především zad, bicepsů a hlubokého stabilizačního systému. Zatímco shyby testují schopnost přitáhnout se vůči pevné opoře, přítahy a veslování pomáhají budovat vyváženou sílu a stabilitu. Tento seminář vám ukáže správnou techniku, tréninkové metody a jejich návaznost na stanoviště HAMMER STRENGTH a vybavení SIMPLY FITNESS.

Pro koho je seminář vhodný?

 

  • Pro všechny výkonnostní úrovně
    Ať už jste začátečník, pokročilý nebo zkušený cvičenec, naučíte se efektivní techniku a strategie pro progres při shybech a přítazích
  • Pro všechny sportovce
    Shyby a přítahy hrají zásadní roli v silových sportech, bojových sportech i atletické přípravě
  • Pro klienty, trenéry a instruktory
    Pochopení správné techniky a metodiky vám umožní efektivně analyzovat techniku a pomoci Vám v progresu
  • Pro všechny, kteří chtějí předejít bolestem a zraněním
    Správná technika shybu a přítahu pomáhá předcházet přetížení a zranění celé oblasti ramenního pletence

Proč byste neměli na semináři chybět?

Shyby a přítahy jsou klíčovými cviky pro vyvážený rozvoj zad, stabilitu ramen a celkovou sílu. Tento seminář vám poskytne praktické návody, jak tyto cviky zařadit do tréninku, eliminovat chyby a maximalizovat progres.  Naučíte se nejen správnou techniku těchto cviků, ale také progresivní metody, které vám pomohou posunout se na vyšší úroveň.

Co se na semináři naučíte?

  • Jak odstranit nejčastější chyby
    Problémy s technikou, slabé články a kompenzační vzorce
  • Optimální techniku shybu
    Jak se přitáhnout s efektivním využitím svalů zad a paží
  • Správnou volbu úchopu a vliv úchopu na výkon
    Rozdíly mezi širokým, úzkým a neutrálním úchopem
  • Progresivní metody pro shyby
    Jak se od negativních opakování dostat až k přítahům s přidanou váhou
  • Přítahy
    Jak optimálně provádět různé varianty pro maximální aktivaci svalů
  • Jak zařadit shyby a přítahy do tréninku
    Naučíte se, jak využít různé varianty shybů a přítahů pro maximální efektivitu v tréninku v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH v SIMPLY FITNESS

Okruhy semináře

Cviky na mobilitu ramen – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro hrudní páteř a lopatky.

Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění.

Shyb a jeho variace – klasický shyb, podhmat, neutrální úchop, přítahy s přidanou zátěží.

 Přítahy a veslování  – různé varianty přítahů s vlastní vahou i činkami pro komplexní rozvoj zad.

Správný výběr úchopu a vliv úchopu na aktivaci svalů – jak měnit úchop pro různé cíle.

Program 

1. blok 

Mobilita a preaktivace - praxe

 

Zaměříme se na mobilitu ramen a hrudníku pomocí pěnových válců a mobilizačních drillů pro lepší rozsah pohybu. Následně si osvojíme stabilizační a preaktivační cvičení, která minimalizují riziko zranění a připraví tělo na trénink.

17:00 - 17:30Zahájení semináře
Mobilta ramen a hrudníku – práce s pěnovými válci, mobility drilly pro zvýšení rozsahu pohybu
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak minimalizovat riziko zranění

2. blok

Shyb - praxe

 

V tomto bloku se zaměříme na techniku a varianty shybů, včetně správného úchopu a jeho vlivu na zapojení zádových svalů. Probereme nadhmat, podhmat, neutrální i semisupinační a semipronační úchop a optimální šířku pro efektivní výkon. Naučíme se také regresivní a progresivní formy shybů, které pomohou zlepšit sílu a techniku bez ohledu na aktuální úroveň výkonnosti.

17:30- 18:15Varianty shybů a jejich technika - na co si dát pozor
Vliv šířky úchopu a samotného úchopu na zapojení zádových svalů - optimální šířka úchopu - nadhmat, podhmat, neutralní úchop, semipronační a semisupinační úchop
Regresivní a progresivní formy shybu

3. Blog

Přítahy - praxe

 

V této části se zaměříme na techniku a varianty  přítahů, jejich vliv na aktivaci zádových svalů a správný výběr šířky a typu úchopu (nadhmat, podhmat, neutrální a semisupinační). Projdeme regresivní a progresivní formy přítahů a ukážeme si, jak využít různé varianty pro maximální efektivitu v tréninku s ohledem na vybavení a stanoviště HAMMER STRENGTH.

18:15 - 19:00Varianty přítahů a jejich technika - na co si dát pozor
Vliv šířky úchopu a samotného úchopu na zapojení zádových svalů - optimální šířka úchopu - nadhmat, podhmat, neutralní úchop, semipronační a semi supinační úchop
Regresivní a progresivní formy přítahů
Jak využít různé varianty přítahů pro maximální efektivitu v tréninku v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH

Seminář se pořádá v SIMPLY FITNESS

Středy

12.3. 2025, 9.4. 2025, 7.5. 2025

od 17:00 do 19:00
v SIMPLY FITNESS na ul. Slezská (hlavní vchod Vítkovické střední průmyslové školy).

V oddělené  učebně s dataprojektorem 

Co budete potřebovat?
 Sešit a tužku na  poznámky - notebook - všechny informace budete mít v On line členské sekci 

Cena - seminář je zdarma

Seminář jen pro aktivní  členy SIMPLY FITNESS ACADEMY, z.s. 

(členství + platná aktivní  permanentka - vstupová, nebo časová)

Seminář je určen max. pro 20 osob

Rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESS

Seminářem Vás provede

Pavel Bugaj

Trenér kulturistiky a fitness 1. třídy FTVS Karlova univerzita Praha, FMS pohybový specialista, majitel SIMPLY FITNESS

Jsme s Vámi již 17 let.

Chcete zažít také tyto úspěchy?