Seminář
Shyby - přítahy
Jak optimálně provádět shyby a přítahy – technika, variace a tréninková aplikace
Shyby a přítahy patří mezi klíčové cviky pro rozvoj síly horní poloviny těla, především zad, bicepsů a hlubokého stabilizačního systému. Zatímco shyby testují schopnost přitáhnout se vůči pevné opoře, přítahy a veslování pomáhají budovat vyváženou sílu a stabilitu. Tento seminář vám ukáže správnou techniku, tréninkové metody a jejich návaznost na stanoviště HAMMER STRENGTH a vybavení SIMPLY FITNESS.
Pro koho je seminář vhodný?
- Pro všechny výkonnostní úrovněAť už jste začátečník, pokročilý nebo zkušený cvičenec, naučíte se efektivní techniku a strategie pro progres při shybech a přítazích
- Pro všechny sportovceShyby a přítahy hrají zásadní roli v silových sportech, bojových sportech i atletické přípravě
- Pro klienty, trenéry a instruktoryPochopení správné techniky a metodiky vám umožní efektivně analyzovat techniku a pomoci Vám v progresu
- Pro všechny, kteří chtějí předejít bolestem a zraněnímSprávná technika shybu a přítahu pomáhá předcházet přetížení a zranění celé oblasti ramenního pletence
Proč byste neměli na semináři chybět?
Shyby a přítahy jsou klíčovými cviky pro vyvážený rozvoj zad, stabilitu ramen a celkovou sílu. Tento seminář vám poskytne praktické návody, jak tyto cviky zařadit do tréninku, eliminovat chyby a maximalizovat progres. Naučíte se nejen správnou techniku těchto cviků, ale také progresivní metody, které vám pomohou posunout se na vyšší úroveň.
Co se na semináři naučíte?
- Jak odstranit nejčastější chybyProblémy s technikou, slabé články a kompenzační vzorce
- Optimální techniku shybuJak se přitáhnout s efektivním využitím svalů zad a paží
- Správnou volbu úchopu a vliv úchopu na výkonRozdíly mezi širokým, úzkým a neutrálním úchopem
- Progresivní metody pro shybyJak se od negativních opakování dostat až k přítahům s přidanou váhou
- PřítahyJak optimálně provádět různé varianty pro maximální aktivaci svalů
- Jak zařadit shyby a přítahy do tréninkuNaučíte se, jak využít různé varianty shybů a přítahů pro maximální efektivitu v tréninku v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH v SIMPLY FITNESS
Okruhy semináře
Cviky na mobilitu ramen – dynamické a statické mobilizační techniky, foam rolling pro hrudní páteř a lopatky.
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak připravit tělo na zátěž a minimalizovat riziko zranění.
Shyb a jeho variace – klasický shyb, podhmat, neutrální úchop, přítahy s přidanou zátěží.
Přítahy a veslování – různé varianty přítahů s vlastní vahou i činkami pro komplexní rozvoj zad.
Správný výběr úchopu a vliv úchopu na aktivaci svalů – jak měnit úchop pro různé cíle.
Program
1. blok
Mobilita a preaktivace - praxe
Zaměříme se na mobilitu ramen a hrudníku pomocí pěnových válců a mobilizačních drillů pro lepší rozsah pohybu. Následně si osvojíme stabilizační a preaktivační cvičení, která minimalizují riziko zranění a připraví tělo na trénink.
17:00 - 17:30 | Zahájení semináře |
---|---|
Mobilta ramen a hrudníku – práce s pěnovými válci, mobility drilly pro zvýšení rozsahu pohybu | |
Stabilizační a preaktivační cvičení – jak minimalizovat riziko zranění |
2. blok
Shyb - praxe
V tomto bloku se zaměříme na techniku a varianty shybů, včetně správného úchopu a jeho vlivu na zapojení zádových svalů. Probereme nadhmat, podhmat, neutrální i semisupinační a semipronační úchop a optimální šířku pro efektivní výkon. Naučíme se také regresivní a progresivní formy shybů, které pomohou zlepšit sílu a techniku bez ohledu na aktuální úroveň výkonnosti.
17:30- 18:15 | Varianty shybů a jejich technika - na co si dát pozor |
---|---|
Vliv šířky úchopu a samotného úchopu na zapojení zádových svalů - optimální šířka úchopu - nadhmat, podhmat, neutralní úchop, semipronační a semisupinační úchop | |
Regresivní a progresivní formy shybu |
3. Blog
Přítahy - praxe
V této části se zaměříme na techniku a varianty přítahů, jejich vliv na aktivaci zádových svalů a správný výběr šířky a typu úchopu (nadhmat, podhmat, neutrální a semisupinační). Projdeme regresivní a progresivní formy přítahů a ukážeme si, jak využít různé varianty pro maximální efektivitu v tréninku s ohledem na vybavení a stanoviště HAMMER STRENGTH.
18:15 - 19:00 | Varianty přítahů a jejich technika - na co si dát pozor |
---|---|
Vliv šířky úchopu a samotného úchopu na zapojení zádových svalů - optimální šířka úchopu - nadhmat, podhmat, neutralní úchop, semipronační a semi supinační úchop | |
Regresivní a progresivní formy přítahů | |
Jak využít různé varianty přítahů pro maximální efektivitu v tréninku v návaznosti na vybavení a tréninkové stanoviště HAMMER STRENGTH |
Seminář se pořádá v SIMPLY FITNESS
Středy
12.3. 2025, 9.4. 2025, 7.5. 2025
od 17:00 do 19:00
v SIMPLY FITNESS na ul. Slezská (hlavní vchod Vítkovické střední průmyslové školy).
V oddělené učebně s dataprojektorem
Co budete potřebovat?
Sešit a tužku na poznámky - notebook - všechny informace budete mít v On line členské sekci
Cena - seminář je zdarma
Seminář jen pro aktivní členy SIMPLY FITNESS ACADEMY, z.s.
(členství + platná aktivní permanentka - vstupová, nebo časová)
Seminář je určen max. pro 20 osob
Rezervace přes aplikaci SIMPLY FITNESS
Seminářem Vás provede

Pavel Bugaj
Jsme s Vámi již 17 let.
Chcete zažít také tyto úspěchy?