4. MĚSÍC

VÝZVY / CHALANGE

BŘICHO

 

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku cviku
Týden
Trénink A
Trénink B
Trénink C
Série / Cvik / Pauza
Série / Cvik / Pauza
Série / Cvik / Pauza
1. Přítahy kolen se zvednutím pánve
2. Plank / opora ve kliku
3. Vymostění s napnutými nohami
4. Kolíbka se závažím v rukách
1.2 / 25 / 20 2 / 25 / 152 / 25 / 10
2.2 / 30 / 202 / 30 / 152 / 30 / 10
3.3 / 25 / 203 / 25 / 153 / 25 / 10
4.3 / 30 / 203 / 30 / 153 / 30 / 10

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Zkracovačky do kříže
  • 2
    Plank s přenesením váhy
  • 3
    Vymostění
  • 4
    Opora ve kliku